زیاد فکر نکنید

دفعه‌ی بعد که احساس کردید هزارتوی دلهره و اضطراب از اختیار بیرون می‌رود، این کار را امتحان کنید: بایستید، نفسی تازه کنید و به پیرامون خود بنگرید.

• ابتدا در محیط خود پنج مورد را پیدا کنید که می‌توانید آنها را ببینید. ممکن است چشمانتان به آباژور گوشه‌ی اتاق، دستان خود یا نقاشی روی دیوار ثابت بماند. لحظه‌ای تأمل نمایید و واقعاً به همه‌ی این چیزها بنگرید، بافتشان، رنگشان، شکلشان. وقت بگذارید و با چشمانتان هرنقطه از آنجا را ببینید و همه چیز را کاملاً درک کنید.
• سپس بکوشید چهار چیز محیطتان را که می‌توانید احساس یا لمس کنید، بیابید. وزن خود را روی صندلی یا بافت ژاکتی که پوشیده‌اید، احساس کنید. یا به این احساس برسید که شیشه‌ی پنجره‌ی ماشین، زیر انگشتانتان چقدر خنک و صیقلی است.
• بعد، سه چیز را که می‌شنوید بیابید، تنفس خودتان، صدای دور ترافیک یا پرنده‌ها.
• سپس، دو چیزی را که می‌توانید بوی آنها را حس کنید، بیابید. این کار شاید در ابتدا گول‌زننده باشد، اما توجه کنید که اگر دقت نمایید، هرچیز رایحه‌ای دارد. رایحه‌ی صابون را روی پوست خود احساس می‌کنید، یا رایحه‌ی خفیف خاکی کاغذ روی میزتان؟